przed treningiem

Zalecane dawkowanie: W dni treningowe rozpuścić jedną miarkę (10.4g) w 200-300 ml wody bądź soku - jedna porcja (10.4g) zaraz po przebudzeniu, druga (10.4g) na 30-60 minut przed treningiem. W dni nietreningowe - jedna porcja (10.4g) zaraz po przebudzeniu. nie wiem o co ci chodzi?

Dobra, zamienie posiłki V i IV. Przed treningiem oliwę mogę zostawić?? W posiłku VI też muszę mieć olej ponieważ nie wyciągnę dziennego zapotrzebowania na tłuszcze :/ I jeszcze jedno, a mianowicie owoce. Czy starczą 2 na dzień. Jeden po treningu, rzecz jasna banan :), a drugi w ciągu dnia ( tylko nie wiem, zwykłe, najprostsze jabłko może być ?? ) [...]

wlasnie sam nie wiem do konca jak to jest z tym bcaa bo pamietam wklejane kiedys tabele przez czorcia7 i tam tez byly rozne podane czasowki rzedu 2h po spozyciu jest najwieksza koncentracja we krwi. ale kwestia 30min przed treningiem jest ok. one sa latwo wchlaniane przez organizm stad zaczna sobie krazyc dosc szybko w obiegu.

bcaa daj przed treningiem,po treningu bialko carbo imo nie trzeba na redukcji,ale jak chcesz to daj po treningu

po x latach treningów każdy sam wie najlepiej co jest odpowiednie dla niego Radek np zawsze powtarza że stosowanie carbo przed treningiem aerobowym to głupota

[...] to bcaa mam w tabletkach i to tak dużych,że zjedzenie 5-ciu graniczy z cudem xF ale jakoś dam rade, dziękuje za wyczerpujące wypowiedzi edit@@ mam jeszcze pytanie dotyczące pompy przedtreningowej,gdyż zawsze przed treningiem biore pompke to ona nie będzie jakoś źle odziaływać na bcaa? Zmieniony przez - MrRat w dniu 2011-09-21 15:17:43

mam jeszcze pytanie dotyczące pompy przedtreningowej,gdyż zawsze przed treningiem biore pompke to ona nie będzie jakoś źle odziaływać taką? a nie przeszkadza Ci podczas treningu? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-21 19:12:39

[...] megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ NP. 100G PIECZYWA Z 100G WEDLINY DROBIOWEJ + OWOC wszystko 30g-b;20g-w;0g-t Ok 1,5h przed treningiem 100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g 100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g surowka 4g;10g;3g crea mass 0g;28;0g wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t /TO MOZE BYC [...]

czyli laduje porce 10g bezposrednio przed treningiem i bezposrednio po treningui posilek ile min po treningu wtedy jesc posiadam jeszcze bialko ostowi gdzie je um iescic w diecie?

Jem na godzinę, półtora przed treningiem. Inaczej nie dam rady. Trening kończę o 20 - idę wziąć prysznic, potem od razu jedzenie. To jakies 20 min przerwy. Wszystko zależy od tego jak kończę trening. Po treningu jem na ogół obiad do końca - ew to samo co rano. Zależy co mam i na co mam akurat ochotę. Kładę się o 22:30. dariusz189 - dzięki za tą [...]

[...] kanapka z serem i szynką niestety zawiera dwie bardzo różne informacje, "jest to posiłek mały, zeby tylko zaspokoic głód." - nie powinieneś nigdy być głodny, nie odchudzasz się, bo już ci kości wystają, "ok 20 ostatni posiłek" ja bym jednak walnął sobie później trochę białego sera na noc, zamiast np jeść go przed treningiem.

siemie mozesz dorzucic do owsianki badz twarogu oliwy ok.10-15g taraj sie by w kazdym posilku oprocz potreningowego były tluszcze przed treningiem w mniejszej ilosci badz wcale zaleznie od ciebie czy ci sie dobrze cwiczy na takim zestawie czy nie

przed treningiem zjedz posilek, po trneingu 30g wpc, w dni nietreningowe tego shake'a nie pij tylko w ciagu dnia rozloz na inne poslki zeby ilosc sie zgadzała oliwe pij tak zeby Ci dobrze wchodziła, polej warzywa, dodaj do twarogu, z kieliszka/łyzki - jak chcesz

czytam forum juz od dluzszego czasu i wg mnie jesli sniadanie jest posilkiem przed treningiem to zjedz na nie np. ryz brazawy i piers z kurczaka...

1-Dawkuj tak jak proponuje producent. Potem ewentualnie po tygodniu mozesz zwiekszyc dawke o jedna kapsolke. Bierz pierwsza porcje rano, do sniadania, drugą przed treningiem aerobowym po poludniu. 2-Efekty widac w zaleznosci od twojego poziomu BF, diety, intensywnosci treningu. 3-Są , drżenie rak, lekka nerwowosc. Czasem z rana jak wezmiesz mogą [...]

[...] tej tkanki raczej nie mam,nigdy nie mierzylam,nie mam gdzie...mieszkam w anglii,wiec latwiej dostac tu scorch...aeroby na biezni,2 razy w tyg,35-40min (interwaly;moga byc po/przed treningiem silowym?),do tego basen 2 razy w tyg po 40-60min,ale wolnym klasycznym tempem i stylem...planuje,jak wspomnialam,dodac jeszcze 2 razy w tyg pilatesi 2 razy w [...]

a jeszcze na koniec dla pewności: na kolację- to wypada po treningu- moge jeść np kurczaka, ryby czy serek wiejski? a przed treningiem jakieś węglowodany w postaci owoców czy bardziej obfitszy posiłek?

a przed treningiem w takim razie co powinnam zjeść?

Przed treningiem dużo białka.

jeśłi tak przed treningiem daj bioałko a na noc twaróg będzie ok